건강한 식탁, 건강한 식단

1. 노화와 식단: 고단백 저당이 필요한 이유노화는 단순히 나이가 들면서 진행되는 것이 아니라,세포와 조직이 손상되고 회복력이 저하되는 생물학적 퇴화 과정이다.이 과정에서 핵심적인 요인 중 하나는 AGEs(Advanced Glycation End Products)라는 당화 최종산물이다.AGEs는 혈당이 단백질과 결합하면서 생성되는데,이 물질은 세포 기능을 방해하고, 피부 주름, 염증, 동맥 경화, 인슐린 저항성을 가속시킨다.즉, 높은 당 섭취 → 혈당 상승 → 당화 → 빠른 노화라는 경로로 이어지는 셈이다.반면, 고단백 저당 식단은 혈당 스파이크를 억제하고,세포 재생에 필요한 단백질 공급을 늘려줌으로써 노화를 늦추는 핵심 전략이 된다.특히 단백질은 피부 탄력 유지, 근육 보존, 면역력 강화에 필수적인 영..

1. 단백질이란 무엇인가?단백질은 우리 몸을 구성하는 데 필수적인 3대 영양소 중 하나로,‘생명의 구성 요소’라고 불릴 만큼 핵심적인 물질입니다.탄소, 수소, 산소, 질소 등으로 구성되며,20가지 아미노산이 결합해 다양한 단백질 구조를 형성합니다.이 중 9가지 필수 아미노산은 체내에서 생성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 합니다.우리 몸의 세포, 근육, 피부, 손톱, 머리카락은 물론,효소, 항체, 호르몬, 신경전달물질 등도 단백질로 구성되어 있어,단백질이 부족하면 다양한 신체 기능에 문제가 생길 수 있습니다.즉, 단백질은 단순히 근육만을 위한 영양소가 아니라,우리 몸의 기본 구조와 생리 기능 전반을 유지하는 핵심 요소입니다.2. 단백질의 주요 기능 단백질은 단순한 ‘보충제’가 아닙니다.매일 우리 몸에서..

1. 탄수화물이란 무엇인가?탄수화물은 우리 몸의 가장 기본적이고 주요한 에너지원이다.탄수화물은 ‘당질’이라고도 불리며, 화학적으로는 탄소(C), 수소(H), 산소(O)로 구성된 유기화합물이다.섭취한 탄수화물은 소화과정을 거쳐 포도당(Glucose)으로 분해되며, 이는 혈당의 형태로 흡수되어 근육과 뇌를 포함한 모든 세포에 에너지를 공급한다.특히 뇌는 포도당을 유일한 에너지원으로 사용하는 장기이기 때문에, 지속적인 탄수화물 공급이 필요하다. 탄수화물이 지나치게 부족할 경우, 집중력 저하, 피로, 두통 등이 발생할 수 있다.반대로, 과도한 섭취는 혈당 스파이크를 유발해 인슐린 저항성이나 체지방 증가로 이어질 수 있다.따라서 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 건강 유지의 핵심이다.2. 탄수화물의 주요 기능 탄수화..

1. 영양소란 무엇인가?영양소란 우리가 생명을 유지하고 성장·발달하며 건강을 유지하기 위해 반드시 필요한 물질을 의미한다. 인간은 스스로 이러한 영양소를 만들 수 없기 때문에 외부로부터, 즉 음식 섭취를 통해 공급받아야 한다.영양학은 이러한 영양소가 우리 몸에서 어떤 역할을 하고, 부족하거나 과잉되었을 때 어떤 영향을 미치는지를 연구하는 학문이다.기초 영양학에서는 크게 에너지를 제공하는 영양소와 생리적 기능을 조절하는 영양소, 그리고 체조직을 구성하는 영양소로 분류하며, 이를 바탕으로 5대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질)가 형성되었다. 물(water)은 일부에서는 6대 영양소로 포함되기도 하지만, 본 글에서는 5대 영양소 중심으로 설명한다.2. 에너지원이 되는 영양소 우리가 활동할 수..