하루 30g 단백질 챙기는 스마트 레시피
1. 단백질 30g의 의미와 건강한 섭취의 중요성 성인을 기준으로 건강한 몸을 유지하기 위해 권장되는 단백질 섭취량은체중 1kg당 1.0~1.5g, 활동량이 많거나 근육을 유지하려는 사람은1.6~2.0g까지 섭취할 수 있어요.그렇다면 하루에 최소 30g 정도의 단백질을 꾸준히 섭취하는 것은근육 보존, 면역력 강화, 노화 방지, 다이어트 시 포만감 유지에 매우 중요합니다.하지만 문제는, 우리가 자주 먹는 빵, 떡, 라면, 과일 등은 대부분 탄수화물 위주이고,단백질이 부족한 식습관이 당연하게 여겨진다는 점입니다.그래서 의식적으로 단백질 식품을 하루 식단 안에 분산해서 채우는 전략이 필요합니다. 2. 단백질 30g을 만드는 황금 조합 원칙 하루 한 끼에 30g을 한꺼번에 먹는 것보다는,아침·점심·간식에 나눠..
