근육합성 극대화 (1) 썸네일형 리스트형 근육은 지키고, 지방은 빼는 단백질 섭취 전략 다이어트를 하면서 가장 흔하게 겪는 고민은 다음과 같습니다.“체중은 줄었는데, 근육까지 같이 빠졌어요.”“운동은 열심히 하는데, 생각보다 변화가 없어요.”이런 문제의 핵심 원인은 바로 단백질 섭취 방식에 있습니다.근육은 쉽게 빠지고 어렵게 만들어지기 때문에, 단백질을 '언제 어떻게' 섭취하느냐에 따라 결과가 크게 달라집니다. 1. 단백질은 하루 섭취량보다 ‘분배’가 중요하다.단백질을 하루에 100g 먹는다고 가정해봅시다.그걸 아침 한 끼에 몰아 먹거나, 저녁에 몰아 먹는다면우리 몸은 그 단백질을 효율적으로 사용하지 못하고 일부는 에너지나 지방으로 전환됩니다. 근육 유지와 체지방 감량에 효과적인 방법은?"1회 섭취량 2030g 수준으로 나눠, 하루 35회 섭취"입니다. 이렇게 하면 근육 단백질 합성을 유도.. 이전 1 다음
